Monatsthema März
"My Neck, My Back"
Liebe Yoginis & Yogis,
Kennst du das?
Ein verspannter Nacken. Ziehen im unteren Rücken. Schultern, die gefühlt bis zu den Ohren wandern.
Unser neues Monatsthema im Yogiversum heißt:
„My Neck, my Back“ – und es geht um Muskeln und Faszien - und noch weit darüber hinaus.
Viele Rücken- und Nackenschmerzen entstehen nicht nur durch „falsches Sitzen“, sondern durch Daueranspannung, Stress und ein Nervensystem, das kaum noch in den Ruhemodus findet. Wenn wir ständig funktionieren, reagieren und leisten, speichert unser Körper das – oft genau dort, wo wir „Last tragen“.
In diesen Stunden verbinden wir:
✨ gezielte Mobilisation und Kräftigung von allen für Rücken & Nacken relevanten Strukturen
✨ Regulation des Nervensystems durch bewusste Atmung
✨ tiefe, nachhaltige Entspannung
Und wir erforschen eine spannende Frage:
Was macht deine Haltung mit deinem inneren Gefühl?
Aufrichtung ist nicht nur etwas Körperliches.
Wenn du dich aufrichtest, hebt sich auch dein Blick, dein Atem wird freier, dein Auftreten stärker.
Eine stabile, entspannte Wirbelsäule kann dein Selbstbewusstsein stärken.
Sich aufrichten heißt auch:
– Raum einnehmen
– Grenzen wahren
– sich zeigen
– sich etwas trauen
Wenn du tiefer in diesen Zusammenhang eintauchen möchtest, lies gern meinen Blogartikel
„Kopf hoch, Brust raus – warum deine Haltung dein Gamechanger ist“.
Dort erfährst du, warum deine Körperhaltung nicht nur deine Rückengesundheit beeinflusst, sondern auch dein Mindset und deine Ausstrahlung.
„My Neck, my Back“ ist eine Einladung, dich körperlich zu entlasten – und gleichzeitig innerlich aufzurichten.
Egal, ob du aktuell Beschwerden hast oder präventiv etwas für dich tun möchtest:
Diese Stunden schenken dir Stabilität, Beweglichkeit und ein reguliertes Nervensystem – die Basis für einen kraftvollen, gelassenen Alltag und einen beschwerdefreien Rücken und Nacken.
Ich freue mich sehr, dich auf der Matte zu begleiten.
Dein Rücken wird es dir danken.
Alles Liebe,
Deine Sabine
Das Obstkisten-Prinzip
Gesunde Aufrichtung nach dem Obstkistenprinzip
Stell dir deinen Körper wie einen Turm aus Obstkisten vor – jede Kiste muss genau übereinander stehen, damit der Turm stabil bleibt.
Füße
-
Deine Füße sind das Fundament, fest geerdet und gleichmäßig belastet. Fußballen und Ferse ziehst du leicht zusammen.
Beine
-
Deine Sprunggelenke, Knie und Hüften stapeln sich direkt übereinander, sodass dein Gewicht mühelos nach oben getragen wird.
Becken
-
Dein Becken ist die Basis deiner Wirbelsäule – es kippt weder nach vorne noch nach hinten, sondern balanciert wie eine Schale in der Mitte.
Schultern
-
Deine Schultern liegen sanft auf dem Brustkorb auf, entspannt und offen, ohne nach vorne zu fallen oder hochzuziehen.
Kopf
-
Dein Kopf schwebt über der Wirbelsäule, als würde ein unsichtbarer Faden dich sanft nach oben ziehen. Die Ohrläppchen befinden sich über einer gedachten Mittellinie über den Schultern.
Wenn alles in Balance ist, steht Dein Körper mühelos stabil und aufrecht. Du fühlst Dich kraftvoll und aufgerichtet, nichts haut Dich so leicht aus der Bahn.
Das sagen meine Schüler*innen über mich:
Sophia
Sabine schafft es jede Woche eine neue Yogastunde zu kreieren, die immer einen roten Faden hat und ihre eigene Handschrift trägt! Macht richtig Spaß zu ihr zum Yoga zu kommen und danach fühlt man sich immer schön durchbewegt und entspannt!
Martina
Sabine ist eine tolle und einfühlsame Yogalehrerin. Die Stunden haben immer ein Monatsthema, aber man kann auch jederzeit dazu kommen.
Am Anfang der Stunde erklärt Sabine die positiven Wirkungen der Übungen, dann geht es in den praktischen Teil, zum Schluss folgt immer eine Entspannung.
Die Lehrerin geht super auf die Schüler*innen ein und unterstützt, wenn Haltungen (noch) nicht korrekt ausgeführt werden. Toll für Anfänger und Fortgeschrittene - oder für Leute wie mich, die sich im Daheim-Yoga Haltungen falsch angewöhnt haben ;-)
Im Raum ist eine angenehme Atmosphäre, die Musik ist entspannend, das Licht angenehm.
Durch die Monatsthemen ist viel Abwechslung in den Stunden ohne zu überfordern.
Ein absoluter Pluspunkt ist die angenehme Art der Lehrerin, hier kann auch mal gelacht werden, jede*r wird angenommen wie sie/er ist. Nachfragen und genaueres Erklären geht jederzeit, aber meist ist das gar nicht nötig, weil alle Asanas ruhig und klar erklärt werden.
Absolut weiterempfehlenswert!
Diana
Ich kann Sabines Yogastunden von ganzem Herzen weiterempfehlen. Sabine stellt eine stimmige Yogapraxis zusammen und versorgt dich obendrein noch mit zusätzlichen Alltagstipps, was ich sehr schätze. Yoga auf der Alm kann ich mir mit ihr auch sehr gut vorstellen.