Monatsthema Februar
"Coming Home"
Liebe Yoginis & Yogis,
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der Februar lädt uns ein, langsamer zu werden.
Nach der oft fordernden und dichten Zeit von Dezember und Januar richten wir den Fokus im Yoga ganz bewusst nach innen.
Das Monatsthema im Februar heißt „Coming Home“ – wieder bei sich selbst ankommen.
Die Stunden sind nervensystemfreundlich ausgerichtet und schenken viel Raum für Erdung, Stabilität und Entspannung.
Auch wenn sich das zunächst ruhig anhört, wird die Praxis stellenweise durchaus kräftigend und aktivierend sein.
Wir nutzen bewusste, manchmal auch anstrengendere Sequenzen, um den Körper zu spüren, Energie in Fluss zu bringen und es dem Nervensystem anschließend zu ermöglichen, tiefer loszulassen und leichter herunterzufahren.
In diesem Monat erwarten dich unter anderem:
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erdende und stabilisierende Yogapraxis mit Phasen von Aktivität und Ruhe
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Übungen zur Regulation des Nervensystems und zum Ankommen im Körper
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Atem- und somatische Übungen für mehr innere Balance
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entspannende Haltungen mit Bezug zum Wurzelchakra und zum Gefühl von „Zuhause sein“
Wenn du dich über die Stunden hinaus mit dem Thema beschäftigen möchtest, findest du auf meinem Blog zwei passende Artikel:
„Halt finden in miesen Zeiten - 6 Wege zu mehr innerer Sicherheit“ sowie
„4 weitere Atemtechniken, um dein Nervensystem zu regulieren“ – als Inspiration und Vertiefung für deinen Alltag.
Im Anschluss findest du eine kleine somatische Übung, die du direkt zuhause ausprobieren kannst – als Einladung, dir schon jetzt etwas Gutes zu tun und sanft bei dir anzukommen.
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Ich freue mich darauf, Dich auf der Matte begrüßen zu dürfen​
Alles Liebe,
Eure Sabine
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Eine kleine Übung
4-7-8-Atmung
Die 4-7-8-Atmung ist keine klassische Atemübung aus dem Yoga. Sie ist aber supereffektiv und sollte jede*r mal ausprobiert haben! Diese Technik aktiviert das parasymphatische Nervensystem, das für Entspannung verantwortlich ist und hilft dabei, Stress abzubauen. Sie findet häufig im therapeutischen Kontext Anwendung.
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So funktioniert die 4-7-8-Atmung
Komm in einen bequemen und aufrechten Sitz, z. b. Fersen- oder Schneidersitz, gerne aber auch auf einem Stuhl, und schließ Deine Augen, wenn Du Dich damit wohl fühlst. Entspann Deinen Bauch (falls Du ihn auch immer einziehst, lass ihn einfach ganz entspannt nach vorne ploppen), deine Arme und Deine Schultern. Lass Dein Gesicht ganz weich werden. Dein Kiefer ist ganz entspannt und Deine Zunge liegt ganz locker in Deinem Mund.
Atme dreimal tief ein und vollständig aus.
Dann atme durch die Nase ein und zähle dabei in Deinem eigenen Rhytmus bis 4.
Halte Deinen Atem an, zähle in Deinem Rhytmus bis 7.
Atme hauchend wie beim Ujjayi-Atmen langsam aus und zähle in Deinem Rhytmus bis 8.
Fokussiere Dich ganz auf das Zählen.
Übe zuerst nur wenige Runden, bevor Du Dich langsam steigerst. Wenn bis 7 halten und bis 8 ausatmen anfangs nicht möglich ist, dann reduzier die Zähler - z. B. bis 5 halten und bis 6 ausatmen - und steiger Dich langsam.
So wirkt die 4-7-8-Atmung
Die 4-7-8-Atmung hilft Dir dabei, schneller einzuschlafen. Sie hilft dabei Ängste und Panikattacken zu reduzieren, wirkt stark beruhigend und soll Heißhungerzustände mildern.
Zum Weiterlesen
Das sagen meine Schüler*innen über mich:
Sophia
Sabine schafft es jede Woche eine neue Yogastunde zu kreieren, die immer einen roten Faden hat und ihre eigene Handschrift trägt! Macht richtig Spaß zu ihr zum Yoga zu kommen und danach fühlt man sich immer schön durchbewegt und entspannt!
Martina
Sabine ist eine tolle und einfühlsame Yogalehrerin. Die Stunden haben immer ein Monatsthema, aber man kann auch jederzeit dazu kommen.
Am Anfang der Stunde erklärt Sabine die positiven Wirkungen der Übungen, dann geht es in den praktischen Teil, zum Schluss folgt immer eine Entspannung.
Die Lehrerin geht super auf die Schüler*innen ein und unterstützt, wenn Haltungen (noch) nicht korrekt ausgeführt werden. Toll für Anfänger und Fortgeschrittene - oder für Leute wie mich, die sich im Daheim-Yoga Haltungen falsch angewöhnt haben ;-)
Im Raum ist eine angenehme Atmosphäre, die Musik ist entspannend, das Licht angenehm.
Durch die Monatsthemen ist viel Abwechslung in den Stunden ohne zu überfordern.
Ein absoluter Pluspunkt ist die angenehme Art der Lehrerin, hier kann auch mal gelacht werden, jede*r wird angenommen wie sie/er ist. Nachfragen und genaueres Erklären geht jederzeit, aber meist ist das gar nicht nötig, weil alle Asanas ruhig und klar erklärt werden.
Absolut weiterempfehlenswert!
Diana
Ich kann Sabines Yogastunden von ganzem Herzen weiterempfehlen. Sabine stellt eine stimmige Yogapraxis zusammen und versorgt dich obendrein noch mit zusätzlichen Alltagstipps, was ich sehr schätze. Yoga auf der Alm kann ich mir mit ihr auch sehr gut vorstellen.