Monatsthema Juni
Liebe Yogiversum-Yogis & Yoginis
Im Juni geht es in meinen Yogastunden um dein Zentrum: deine Körpermitte, deine Haltung – und deine innere Kraft.
Wenn die Sonne am höchsten steht, ist der perfekte Zeitpunkt, um auch dein Energiezentrum im Bauch (Manipura-Chakra) zu aktivieren. Es steht für Klarheit, Selbstvertrauen und Durchsetzungskraft – alles, was dich im Alltag trägt.
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Und: Eine definierte Mitte macht sich auch optisch gut – für alle, die Lust auf ein starkes Körpergefühl im Sommer haben.
Was Dich erwartet:
Warum Du im Juni dabei sein solltest:
Ein starker Core ist mehr als nur Muskelkraft. Er hilft dir, dich aufrecht durchs Leben zu bewegen – körperlich und innerlich. Du baust nicht nur Stabilität auf, sondern auch Selbstbewusstsein, Klarheit und Energie, die du im Alltag spürbar nutzen kannst.
Vorraussetzungen
Für Anfänger*innen & Fortgeschrittene
Für wen ist das Thema geeignet?
Für Alle, die...
Übungen für Zuhause
3 Effektive Übungen für Zuhause
Du willst direkt loslegen?
Hier findest du drei einfache, aber effektive Übungen, die du ganz leicht in deinen Alltag einbauen kannst.
Sie helfen dir dabei, deine Bauchmuskulatur gezielt zu stärken, dein Manipura-Chakra zu aktivieren und dich mit deiner inneren Kraft zu verbinden – für mehr Stabilität, Energie und Selbstbewusstsein im Alltag.
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Mein Tipp: Übe diese Sequenz jeden zweiten Tag für ca. 10 Minuten – schon nach kurzer Zeit wirst du mehr Power, Haltung und Klarheit spüren.
Und wer weiß: Vielleicht gehst du am Ende des Monats ein kleines Stück aufrechter durch deinen Sommer.
Jetzt loslegen – dein starker Juni wartet
Core-Aktivierung I
Ziehe die Beine heran, drück von VORNE mit den Händen gegen deine Knie. Heb AUSATMEND den Kopf und die Schultern an, aktiviere deinen Beckenboden (so als würdest du ihn "einziehen" wollen) und press den unteren Rücken fest in die Matte. Löse einatmend die Spannung, leg Kopf und Schultern wieder ab.
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Mehrere Wiederholungen.
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Stärkt die tiefe Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger.
Core-Aktivierung II
Ziehe die Beine heran, drück von AUSSEN mit den Händen gegen deine Knie. Heb AUSATMEND den Kopf und die Schultern an, aktiviere deinen Beckenboden (so als würdest du ihn "einziehen" wollen) und press den unteren Rücken fest in die Matte. Löse einatmend die Spannung, leg Kopf und Schultern wieder ab.
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Mehrere Wiederholungen.
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Stärkt die tiefe Bauchmuskulatur, Abduktoren, Gesäßmuskulatur.
Core-Aktivierung III
Ziehe die Beine heran, drück von INNEN mit den Händen gegen deine Knie. Heb AUSATMEND den Kopf und die Schultern an, aktiviere deinen Beckenboden (so als würdest du ihn "einziehen" wollen) und press den unteren Rücken fest in die Matte. Löse einatmend die Spannung, leg Kopf und Schultern wieder ab.
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Mehrere Wiederholungen.
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Stärkt die tiefe Bauchmuskulatur, Adduktoren, Beckenboden.
Das sagen meine Schüler*innen über mich:
Christina
Ich freue mich, dass Sabine Yoga unterrichtet. Bei ihr fühle ich mich als Schülerin nicht nur gut aufgehoben, sondern gehe gestärkt & aufgerichtet aus ihrer Stunde. Sie bringt nicht nur viel fachliches Yoga Wissen mit, sondern lebt ihre Art von Yoga im Leben und gibt dir als Schüler*in die Möglichkeit, Yoga ganzheitlich zu erfahren. Ihre Stunden können fordernd und anspruchsvoll sein, jede*r hat aber immer eine weniger anstrengende Möglichkeit der Umsetzung von Übungen. Ihren Anspruch, Schüler*innen Yoga gesund & nachhaltig beizubringen, spürt man in jeder Stunde!
Martina
Sabine ist eine tolle und einfühlsame Yogalehrerin. Die Stunden haben immer ein Monatsthema, aber man kann auch jederzeit dazu kommen.
Am Anfang der Stunde erklärt Sabine die positiven Wirkungen der Übungen, dann geht es in den praktischen Teil, zum Schluss folgt immer eine Entspannung.
Die Lehrerin geht super auf die Schüler*innen ein und unterstützt, wenn Haltungen (noch) nicht korrekt ausgeführt werden. Toll für Anfänger und Fortgeschrittene - oder für Leute wie mich, die sich im Daheim-Yoga Haltungen falsch angewöhnt haben ;-)
Im Raum ist eine angenehme Atmosphäre, die Musik ist entspannend, das Licht angenehm.
Durch die Monatsthemen ist viel Abwechslung in den Stunden ohne zu überfordern.
Ein absoluter Pluspunkt ist die angenehme Art der Lehrerin, hier kann auch mal gelacht werden, jede*r wird angenommen wie sie/er ist. Nachfragen und genaueres Erklären geht jederzeit, aber meist ist das gar nicht nötig, weil alle Asanas ruhig und klar erklärt werden.
Absolut weiterempfehlenswert!
Marita
Ich bin selbst ausgebildete Yogalehrerin und begeistert von Sabines Stunden. Mit ihrer authentischen Art führt sie fundiert und mit viel Wissen durch die Praxis. Besonders schön finde ich, dass es ein monatlisches Motto (z. B. eine Körperpartie) gibt, wobei jede Stunde individuell gestaltet ist. Die Stunden sind für jedes Yogalevel machbar und trotzdem können sich erfahrenere Yogis auf neue Ahas und Schwitzen freuen! Auch ihre Adjustments sind gezielt und sie geht sehr einfühlsam mit ihren Teilnehmenden um. Ich kann es einfach nur empfehlen!
Christina
Ich freue mich, dass Sabine Yoga unterrichtet. Bei ihr fühle ich mich als Schülerin nicht nur gut aufgehoben, sondern gehe gestärkt & aufgerichtet aus ihrer Stunde. Sie bringt nicht nur viel fachliches Yoga Wissen mit, sondern lebt ihre Art von Yoga im Leben und gibt dir als Schüler*in die Möglichkeit, Yoga ganzheitlich zu erfahren. Ihre Stunden können fordernd und anspruchsvoll sein, jede*r hat aber immer eine weniger anstrengende Möglichkeit der Umsetzung von Übungen. Ihren Anspruch, Schüler*innen Yoga gesund & nachhaltig beizubringen, spürt man in jeder Stunde!
Martina
Sabine ist eine tolle und einfühlsame Yogalehrerin. Die Stunden haben immer ein Monatsthema, aber man kann auch jederzeit dazu kommen.
Am Anfang der Stunde erklärt Sabine die positiven Wirkungen der Übungen, dann geht es in den praktischen Teil, zum Schluss folgt immer eine Entspannung.
Die Lehrerin geht super auf die Schüler*innen ein und unterstützt, wenn Haltungen (noch) nicht korrekt ausgeführt werden. Toll für Anfänger und Fortgeschrittene - oder für Leute wie mich, die sich im Daheim-Yoga Haltungen falsch angewöhnt haben ;-)
Im Raum ist eine angenehme Atmosphäre, die Musik ist entspannend, das Licht angenehm.
Durch die Monatsthemen ist viel Abwechslung in den Stunden ohne zu überfordern.
Ein absoluter Pluspunkt ist die angenehme Art der Lehrerin, hier kann auch mal gelacht werden, jede*r wird angenommen wie sie/er ist. Nachfragen und genaueres Erklären geht jederzeit, aber meist ist das gar nicht nötig, weil alle Asanas ruhig und klar erklärt werden.
Absolut weiterempfehlenswert!
Marita
Ich bin selbst ausgebildete Yogalehrerin und begeistert von Sabines Stunden. Mit ihrer authentischen Art führt sie fundiert und mit viel Wissen durch die Praxis. Besonders schön finde ich, dass es ein monatlisches Motto (z. B. eine Körperpartie) gibt, wobei jede Stunde individuell gestaltet ist. Die Stunden sind für jedes Yogalevel machbar und trotzdem können sich erfahrenere Yogis auf neue Ahas und Schwitzen freuen! Auch ihre Adjustments sind gezielt und sie geht sehr einfühlsam mit ihren Teilnehmenden um. Ich kann es einfach nur empfehlen!