Liebe Yoginis & Yogis,

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Im Juni widmen wir uns in unseren Yogastunden einem Bereich, der oft ganz viel trägt: unserer Hüfte.

 

Unter dem Monatsthema „Hips like Honey“ erforschen wir hüftöffnende Haltungen, die nicht nur Beweglichkeit fördern, sondern uns auch dabei unterstützen können, wieder mehr bei uns selbst anzukommen.

 

Die Hüfte ist eng mit unserer Haltung, unserem unteren Rücken, unserem Beckenboden und sogar unserer Atmung verbunden. Besonders der Hüftbeuger – vor allem der Psoas-Muskel – reagiert sensibel auf Stress. Er gehört zu unserer Schutz- und Stabilisationsmuskulatur und wird bei Anspannung oder innerem Druck häufig unbewusst aktiviert. Viele Menschen kennen deshalb verspannte Hüften, einen festen unteren Rücken oder das Gefühl, „ständig unter Spannung“ zu stehen.

 

Und genau hier kommt auch unsere Atmung ins Spiel.

Denn unser Zwerchfell arbeitet eng mit dem Beckenboden und der tiefen Rumpfmuskulatur zusammen. Wenn wir gestresst sind, atmen wir oft flacher und halten unbewusst Spannung im Bauch-, Becken- und Hüftbereich fest. Umgekehrt kann eine ruhige, bewusste Atmung dem Nervensystem signalisieren: Du bist sicher. Du darfst loslassen.

 

Deshalb werden uns diesen Monat nicht nur hüftöffnende Asanas begleiten, sondern auch Atemübungen und somatische Elemente zur Regulation unseres Nervensystems. Besonders die verlängerte Ausatmung kann dabei helfen, den Parasympathikus – unseren Ruhe- und Regenerationsmodus – zu aktivieren. Viele erleben dadurch mehr Erdung, mehr Weite im Körper und manchmal auch emotionales Loslassen.

Denn manchmal speichert unser Körper das, wofür im Alltag kein Raum war.

In unseren Stunden geht es deshalb nicht darum, etwas „wegzumachen“, sondern wahrzunehmen:

Was halte ich fest?
Was darf weicher werden?

 

Freu dich im Juni auf:

• hüftöffnende Yogastunden

• somatische Übungen für dein Nervensystem

• Atemübungen für mehr Ruhe und Weite

• sanfte Impulse rund um Loslassen, Sicherheit und Körperwahrnehmung

• therapeutisch inspirierte Inhalte rund um Hüfte, Atmung und Stressregulation

 

 

Zum Einstieg möchte ich dir direkt eine kleine Atemübung mitgeben:

Mini-Atemübung zum Loslassen

Atme für 4 Zählzeiten ein
und für 6–8 Zählzeiten langsam wieder aus.

Wichtig ist dabei nicht die Tiefe der Einatmung, sondern die Länge und Ruhe der Ausatmung.

Spüre vielleicht einmal:
Was passiert dabei in deinem Bauch? Im Becken? In deiner Hüfte?

 

Vielleicht merkst du, wie dein Körper mit jeder Ausatmung ein kleines bisschen weicher wird.

Wenn du tiefer in das Thema Atmung eintauchen möchtest, schau gerne auch in meine Blogbeiträge rund um bewusste Atmung, Nervensystem und Stressregulation hinein. Dort erfährst du mehr darüber, warum unsere Atmung so einen großen Einfluss auf Körper, Gefühle und innere Ruhe hat.

 

Ich freue mich sehr auf diesen gemeinsamen Monat mit euch – voller Weichheit, Erdung und ganz viel „Hips like Honey". 

 

Alles Liebe,

Eure Sabine

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