Monatsthema Mai
"Mudras - Die Magie der Hände"
Liebe Yoginis & Yogis,
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Im Mai dreht sich alles um unsere Hände – um ihre Kraft, ihre Beweglichkeit und ihre Wirkung auf Körper und Geist. Im Mittelpunkt stehen dabei die Mudras, spezielle Handgesten, die im Yoga seit Jahrhunderten genutzt werden, um die Energie im Körper gezielt zu lenken.
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Spannend ist auch, was die Wissenschaft dazu sagt: Unsere Hände sind im Gehirn überproportional stark repräsentiert – besonders im motorischen und sensorischen Kortex. Jede bewusste Bewegung der Hände aktiviert große Netzwerke in unserem Nervensystem, beeinflusst unser Körpergefühl, unsere Aufmerksamkeit und sogar unsere Emotionen. Mit gezielten Handhaltungen können wir also tatsächlich unsere innere Haltung verändern.
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Traditionell gelten Mudras als kraftvolle Werkzeuge, um Heilung, Fokus und spirituelles Wachstum zu unterstützen. Sie helfen uns, feine Energien zu spüren, Blockaden zu lösen und innere Stärke zu entwickeln.
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In diesem Monat erwarten dich unter anderem:
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Kali Mudra – für Transformation, Klarheit und Mut, Altes loszulassen.
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Lotus Mudra – für Öffnung, Vertrauen und das Entfalten deines Herzens.
Außerdem liegt unser Fokus auf einer gesunden, stabilen Handhaltung. Mit speziellen Übungen stärken wir Handgelenke und Finger – die Grundlage für viele Yoga-Positionen. Als besonderes Highlight üben wir Armbalancen wie die Krähe (Bakasana), wo Handkraft, Körperspannung und Fokus wunderbar zusammenwirken.
Freu dich auf einen kraftvollen, leichten und inspirierenden Mai!
Deine Sabine​
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Mudras über die Matte hinaus
Mudras im Alltag – kleine Gesten, große Wirkung
Mudras sind nicht nur alte yogische Handgesten - sie begleiten uns oft, ohne dass wir es bewusst merken. Auch im Alltag nutzen wir Gesten, die eine ähnliche Kraft entfalten können wie die traditionellen Mudras im Yoga.
Zum Beispiel:
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Daumen hoch – ein Zeichen von Zuversicht, Mut und innerer Stärke: "Ich schaffe das!" - genau wie im traditionellen Yoga, wo der Daumen die Kraft des Bewusstseins und der Selbstermächtigung repräsentiert.
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Hände aufs Herz legen – Viele Menschen legen unbewusst eine oder beide Hände aufs Herz, wenn sie sich beruhigen oder etwas Wichtiges spüren - eine intuitive Geste, um sich selbst Trost, Ruhe und Verbundenheit zu schenken.
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Hände vor dem Herzen zusammenlegen (Anjali Mudra) – sieht man oft im Alltag, z. B. als Geste der Dankbarkeit oder des Grußes, oder als Gebetshaltung in der Kirche.
Wenn wir solche kleinen Gesten bewusst einsetzen, werden sie zu kraftvollen Ritualen, die uns im Alltag begleiten: Sie beruhigen unser Nervensystem, stärken unsere Ausstrahlung und verbinden uns mit unserem innersten Kern.
Im Mai entdecken wir gemeinsam, wie bewusst gelebte Handgesten nicht nur unsere Yoga-Praxis, sondern auch unser tägliches Leben bereichern können.
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Mudras für Zuhause
Hakini Mudra
Das Hakini Mudra ist eine einfache, aber unglaublich wirkungsvolle Geste: Die Fingerspitzen beider Hände berühren sich leicht, während die Handflächen geöffnet bleiben – wie eine kleine Kuppel.
Dieses Mudra fördert nachweislich die Zusammenarbeit der beiden Gehirnhälften. Es verbessert die Konzentration, die Erinnerung und die Fähigkeit, klar zu denken – perfekt also für einen oft hektischen Alltag. Außerdem beruhigt es das Nervensystem und unterstützt uns, wieder in unsere Mitte zu finden.
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Wirkung im Alltag:
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Stressreduktion und innere Ruhe
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Verbesserung von Konzentration und Fokus
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Förderung von Kreativität und mentaler Klarheit
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Stärkung der Verbindung von Kopf und Herz
Das Hakini Mudra ist ideal, um zwischendurch zur Ruhe zu kommen – sei es vor einem wichtigen Meeting, beim Lernen oder wenn der Kopf einfach zu voll ist.
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Das sagen meine Schüler*innen über mich:
Tom
Die individuell gestaltete Yogastunde war ein echtes Highlight unseres Teamtages! Unsere Trainerin ist wunderbar auf die Bedürfnisse und das Niveau der Gruppe eingegangen und hat für eine entspannte, gleichzeitig belebende Atmosphäre gesorgt. Eine perfekte Kombination aus Achtsamkeit, Bewegung und Teamgefühl – wir würden es jederzeit wieder buchen!
Linda
Ich bin selbst Yogalehrerin und gehe supergerne in Sabines Yogastunden! Sie bringt ein großes Fachwissen in ihre schön aufgebauten und fein angestimmten Stunden ein. Man kann spüren, dass sie mit großer Yoga-Leidenschaft dabei ist. Sabine ist herzlich und authentisch, ihre Stunden sind abwechslungsreich und kreativ. Ich bin inspiriert! Danke, Sabine.
Absolut weiterempfehlenswert!
Johanna
Ich hab endlich die Yogalehrerin gefunden, die ich 2 Jahre lang gesucht habe. Danke, liebe Sabine. Es passt einfach alles, das Setting, die Anregungen, die ruhige und doch fordernde Ausführung und die Freundlichkeit. Ich liebe Yoga bei Dir, in Deinem Yogiversum.